睡觉时补充维生素 D：医生最易被问到的 4 大问题

随着人类文明寿命的拉长和老龄化社则会的到来，动脉硬化肾癌逐年增加，已成为人类文明的极其重要公共健康异议。动脉硬化病人在用作抗动脉硬化用药的同时，还要根据营养素 D 高度决定究竟即可要可用营养素 D。

可用营养素 D 有两种捷径，一种是制剂成份营养素 D 化学成分的用药，另一种是嬉戏。

很多就诊于动脉硬化专科门诊的病人都则会听到医生让爱吃制剂用药的同时还要多洒嬉戏的表示同意。可病人就有异议了，嬉戏能可用营养素 D 吗？应当洒几点钟的月亮、哪些口部、多长一段时间才必需等异议。时至今日我们就逐一解答这些异议。

嬉戏能可用营养素 D 吗？

人肝细胞内源性营养素 D 将近 80% 在脸部腺体小分子，仅 20% 从蜂蜜之前摄取，在之前波红外 UVB 的起到下，脸部之前 7-脱氢胆经非酶光解反应转变成为营养素 D，由脸部转回血循环，营养素 D 在肝脏 25-乙酰的起到下转变成为 25-(OH)D3，进而在肾脏 1α-乙酰的催化起到下，聚合 1，25-(OH)2D3，其为营养素 D3 的再生形式。

另外，我们爱吃的谷物成份一种称作麦角的液体，被生理吸收后也要经过红外的月亮光显露出营养素 D2。

由于营养素 D3 和营养素 D2 是骨骼葡萄糖的极其重要液体，并能有助于大肠对矿液体的吸收并促使骨骼的转变成，所以真是嬉戏能可用营养素 D，还可以补矿液体，传染病和改善动脉硬化。

洒几点钟的月亮、哪些口部、多长一段时间才必需呢？

1. 嬉戏的一段时间

嬉戏的一段时间有讲究，一天之之前，有两个一段都只最适合于嬉戏，第一个星期六是上午 9 时到 10 时，第二个星期六是上午 4 时到 5 时。

不过，「最佳洒星期六」的观念这不只不过有效，用「影子规范」来必需嬉戏的一段都只更有趣、必需。

当影子的长度短于身高时不宜出来嬉戏，因为这个时候的月亮比较毒。上午 9 时到 10 时和上午 4 时到 5 时，在这两个一段都只，红外之前的 A 光束极少，这时是储备肝细胞内营养素 D 的大好一段时间。夏季时因红外较强，必需清晨或者时分遮蔽不太憎恶的时候进行时室内活动。

2. 嬉戏的口部

有领域专家认为，躯干部脸部对洒的诱因略低于背部，上肢脸部的诱因略低于下肢，肢体屈侧脸部的诱因略低于伸侧，后头、面、颈部及手、足部对红外最不敏感。

因此，我们可以必需诱因输的口部更好暴露出，夏季外套短袖短裤，冬季暴露出后头面颈部只即可，而诱因高的口部须要先用清洁剂其产品，以清洁剂伤脸部。佩带外套可以可避免遮蔽掩蔽致使眼睛烧伤。

3. 洒多久

冬春季，将面部和双上臂暴露出于遮蔽下 10～30 分钟，夏季由于红外较强，全裸口部极少，给与月亮掩蔽 5～10 分钟，每周 2～3 次就能让身体产生足够的营养素 D。

绝大多数人每天在遮蔽下洒 10 至 20 分钟只即可，成年人短些，老人长些，但一般都表示同意压制在 30 分钟内。在的沙漠及长期低度缺氧环境下生活的青年人即可拉长洒一段时间，每天 30 至 60 分钟。

紧靠地板嬉戏必需吗？

紧靠地板嬉戏则会高得多补矿液体视觉效果，因为之前波红外 UVB 的外套透性比较输，一张糊都能将 UVB 阻隔开来，何况是厚厚的地板。

基本上白地板至少可以借此 9% 的 320 nm 表列的红外，而单银低辐射之前空地板的借此部将基本上是 0%。

因此，在家之前紧靠地板嬉戏几乎是拒绝给与的，因为之前波红外的借此部将则会大幅度降低，从而影响生理小分子补矿液体所即可的营养素 D。

嬉戏的最佳地点是室内，因各种原因不能在场内嬉戏，也一定要挡住屋中，让遮蔽同样与脸部接触。

怎么洒才能可避免洒背、眼内脸部？

1. 脸部为什么则会洒背？

洒背脸部的是长波红外 UVA，UVA 被称作「场内红外」，能借此地板折射进场内，遮阳伞、外衣、衣物也都不是它的对手。

当遮蔽月亮光脸部时，其可再生位于腺体基底层内的线粒体细胞内，线粒体细胞内之前成份类液体颗粒，在半胱氨酸催化下聚合线粒体酶，半胱氨酸酶将其移转到至骨质细胞内，线粒体酶移转到送入骨质细胞内趋多，脸部就趋背，又因为 UVA 可深送入丝袜仪表板层烧伤胶原和弹力纤维，也则会造成脸部老化。

2. 脸部为什么则会眼内？

眼内脸部的是之前波红外 UVB，UVB 则被称作「室内红外」，遮阳伞、外衣、衣物、地板都则会阻隔一部分的 UVB。

由于其活性较高，对脸部可产生憎恶的光烧伤，被月亮光口部仪表板血管扩张，脸部可出现红肿、水泡等症状，长久月亮光脸部则会出现红斑、发炎、脸部老化，严重者可引发脸部癌。即可要忽视的是有助于脸部小分子营养素 D 的是之前波红外 UVB。

短时非敏感口部暴露出在遮蔽下是脸部安全的，一定不要长时沐浴在遮蔽下，所以必需合适的一段都只、合适的口部、合适的用时才能可避免脸部眼内洒背。

还有人恐怕嬉戏多营养素 D 则会酒精，其实这种恐怕是剩余的，日光暴露出下小分子的营养素 D 是由肝细胞内全方位按即可小分子的，不则会致使酒精或之前毒。

另外，浅肤色比深肤色的人小分子营养素 D 多，因为深色脸部尤其是背色脸部能阻挡红外转回脸部仪表板层，影响营养素 D 的小分子，深色衣裳能清洁剂也是这个自觉。

小结

营养素 D 被称作「遮蔽营养素」，生理在嬉戏时只即可小分子，带有管理生理骨骼和骨头的起到，并在保护心脑血管健康、防癌抗癌等全面性有积极的意义，所以我们要巧用大共存赠与我们的免费资源--太遮蔽来赶走结核病。

现如今坐办公室的青年人趋来趋多，嬉戏而今限于成年人和成年人，动脉硬化发病有引人注意年轻化趋势，之前年人也要加送入到嬉戏的大军之前来。